Да станеш силен вече не означава само да вдигаш тежки буци желязо. Ако се отнасяте сериозно към тренировките си, знаете, че простото увеличаване на теглото в крайна сметка спира да бъде най-разумната стратегия. Всички сме го изпитвали: тежката преса на лежанката, която излита от гърдите ви, но след това се удря в стената по средата на пътя нагоре и спира. В тази "точка на спиране" се намесва по-интелигентното трениране, а един от най-добрите инструменти за тази работа е приспособяване към съпротивлението. Това е пълна промяна на резултатите, защото принуждава мускулите ви да останат под значимо напрежение през цялото време на повдигане.
Този метод промени изцяло начина на трениране - от старите ленти за съпротивление и стържещи вериги до модерното цифрово съпротивление. Независимо дали сте нови в залата, или вдигате тежести от години, добавянето на този стил на трениране към домашните ви тренировки може да отключи ново ниво на сила.
Какво точно представлява съпротивлението при настаняване?
И така, какво е то? Просто казано, приспособяване към съпротивлението е тренировъчен метод, при който съпротивлението, с което се борите, всъщност се променя по време на повторението. Той е проектиран така, че да бъде най-тежък там, където сте естествено най-силни, и малко по-лек там, където сте най-слаби. Това е напълно различен звяр в сравнение с традиционните свободни тежести, които тежат еднакво от началото на повдигането до края.
Вземете например клек. Винаги ще бъдете най-слаби в долна позиция и най-силни, когато се изправите. С обикновена щанга тежестта, която е трудна в горната част, често е прекалено голяма, за да се справите безопасно в дупката. Приспособяване към съпротивата поправя това. Чрез използване на променливо съпротивление, като ленти, вериги или интелигентни цифрови системи, натоварването динамично съответства на кривата на силата на тялото ви. Това означава, че винаги работите с предизвикателна тежест, което е фантастичен начин за постигане на прогресивно претоварване и по-добри резултати.
Как всъщност работи?
Умната част на този метод е, че той работи със собствената механика на тялото ви. Дъмбелът тежи еднакво, независимо дали го вдигате на сантиметър или на метър, но този метод е динамичен.
Съответствие с естествената ви крива на силата
При повечето големи тренировки силата ви не е една и съща през целия път. Както казахме при клека, в долната част сте по-слаби, а в горната - по-силни. Когато добавите ластици или вериги към щангата, напрежението се увеличава по време на повдигането, което ви принуждава да ускорявате през цялото движение. Това е жизненоважно за изграждането на експлозивна сила. При усъвършенстваните цифрови тренировки за съпротивление, каквито можете да намерите в Speediance Smart Gym, системата може да регулира съпротивлението в движение, за да съответства напълно на силата, която прилагате.
Увеличаване на времето за работа под напрежение
Ако искате един мускул да расте, трябва да го държите под напрежение. Това е основно правило за активиране на мускулите. Приспособяване към съпротивата е отлична за това, защото ви пречи да използвате инерцията, за да мамите. Променящото се натоварване кара мускулите ви да останат включени и да работят по-усилено за по-дълго време, което е чудесно за разпалване на повече от мощните, бързоразвиващи се мускулни влакна.
Развитие на по-голяма мощност и скорост
Много от най-добрите атлети използват този стил на обучение, за да станат по-експлозивни. Като натоварвате тежестта там, където сте най-силни, вие научавате мускулите си да генерират повече сила по-бързо. Това е изключително полезно за силовите атлети, спринтьорите и бойците, които трябва да могат да произвеждат сила набързо. Система като Бързина Гимнастическо чудовище 2 използва цифрово съпротивление, за да помогне на хората да тренират експлозивно, като същевременно е много по-щадящ за ставите от тежките, традиционни тежести.
Предимства на адаптирането на съпротивлението при тренировките за сила
И така, защо трябва да се занимавате с всичко това? На сайта предимства на адаптирането към съпротивлението са огромни и могат да решат много от често срещаните главоболия, свързани с обучението.
Един от най-големите плюсове за атлетите е по-доброто активиране на мускулите. Обикновените тежести невинаги удрят всички мускулни влакна, защото някои части от вдигането стават твърде лесни. Променливото съпротивление държи мускулите ангажирани, като прави всяко повторение по-важно. Това е и много по-полезно за здравето на ставите. Много атлети получават болки и страдания от претоварване на най-слабите си позиции. При този метод силата се разпределя по-равномерно, като се снема напрежението от коленете, раменете и долната част на гърба.
И накрая, това е невероятен инструмент за преодоляване на платото и за контролиране на прогресивното претоварване. Когато се окажете в задънена улица, този метод ви позволява да атакувате конкретната слаба област, което води до последователно и дългосрочно повишаване на силата.
Как да вплетете това в обучението си
Един от най-лесните начини да започнете е да прикрепите към щангите си съпротивителни ленти или вериги. За клековете можете да закачите ластици от щангата надолу към стойка за клекове. За лежанката, ако закачите вериги върху щангата, ще увеличите тежестта, докато натискате нагоре, което ще накара трицепсите ви да работят по-усилено при изключване.
За всеки, който иска да постигне максимална прецизност, технологията за цифрово съпротивление е най-добрият избор. Система като Speediance Smart Gym използва корекции с помощта на изкуствен интелект, за да съответства на кривата на силата ви в реално време, така че никога да не ви се налага да сменяте плочите. Ако преследвате експлозивна сила, можете да използвате този метод с бързи движения като бързи мъртва тяга или бързи клекове, за да подобрите сериозно производството на сила.
За да се възползвате максимално от това обучение, подходящите аксесоари са от голямо значение. Солиден, многопозиционен Регулируема тренировъчна пейка е задължителна за поддръжка. Добър Колан за клякане ви осигурява важна опора на гърба по време на тежки тренировки. За гладка цифрова тренировка, а Интелигентен Bluetooth пръстен контролер ви позволява да променяте настройките, без да прекъсвате потока. А за да поддържате пространството подредено, Стелаж за съхранение е идеален за организиране на домашната ви фитнес зала.
Заключителни мисли
Приспособяване към съпротивата е истинска промяна в силовите тренировки. Това е по-интелигентен начин на трениране, който води до по-добро активиране на мускулите, по-експлозивна сила и по-здрави стави. Независимо дали използвате старите ластици и вериги, или най-новото дигитално съпротивление, този метод ви гарантира, че винаги се натоварвате по безопасен и ефективен начин.