Адаптивна силова тренировка за хора с увреждания

Всички знаем, че силовите тренировки са полезни за нас, тъй като помагат за всичко - от мобилността до независимостта. Но ако сте с увреждания, влизането в типичната фитнес зала може да ви се стори като влизане в място, което не е предназначено за вас. Опитите да се справите с недостъпното оборудване или да разберете как сами да модифицирате упражненията може да се окажат истинско предизвикателство. Тук идва ред на адаптивните силови тренировки. Това е напълно различен начин на мислене за фитнеса. Става дума за използване на достъпни методи и интелигентно оборудване, което ви пасва, вместо да изисква от вас да го приспособите. Става дума за създаване на начин всеки да почувства увереността и силата, които идват от безопасното изграждане на сила.

Защо адаптивната тренировка за сила е толкова важна

Когато имате проблеми с придвижването, правилните силови тренировки могат да променят ситуацията. Не става въпрос само за "упражнения", а за реални, осезаеми подобрения в ежедневието ви.

• Изграждане на сила за ежедневните дейности: Тук ще усетите разликата. Укрепването прави малките неща по-лесни. Това е силата да пренесете кошница с пране, без да се замисляте, силата да влизате и излизате от колата с лекота или стабилността да вървите по неравна пътека, без да се притеснявате. Тези малки победи водят до много по-голямо усещане за свобода.

• Поддържане на ставите за намаляване на болката: Мускулите ви са като естествена система за поддържане на ставите. Когато те са слаби, ставите (особено коленете, бедрата и раменете) се натоварват повече, което може да причини болка и да доведе до травми. Когато укрепвате тези мускули, изграждате защитен слой, който поема ударите и поддържа стабилността, което често води до много по-малко дискомфорт.

• Подобряване на баланса и координацията: Добрият баланс е от ключово значение за поддържане на мобилност и независимост. Силовите тренировки, особено упражненията, които ви карат да се съсредоточите върху сърцевината и да контролирате движенията си, изострят комуникацията между мозъка и мускулите. Това помага за предотвратяване на падания и ви позволява да се движите през деня с по-голяма увереност.

• Повишаване на благосъстоянието: Физическата страна е само половината от нея. Чувството, което изпитвате от овладяването на ново упражнение или постигането на силова цел, е невероятно за психическото ви здраве. То изгражда увереност в себе си и ви напомня, че физическите предизвикателства не трябва да определят на какво сте способни. Това усещане за сила е огромна част от добрата пригодност за хора с увреждания.

Ключови принципи на интелигентния адаптивен подход

Добрата адаптивна тренировка не се състои само в правенето на различни упражнения, а в цялостен подход, основан на няколко прости неща: безопасност, персонализация и независимост.

1. Тренировки, създадени за вас

Няма универсална тренировка, особено когато става въпрос за адаптиране към увреждане. Една чудесна програма е изградена въз основа на вашите специфични нужди и това, което искате да постигнете. Това може да означава да правите упражнения в седнало положение, за да укрепите горната част на тялото и ядрото. Или пък да правите едностранни (едностранни) упражнения, за да изравните мускулния дисбаланс. Цялата тренировка - от упражненията до времето за почивка - е направена за вас.

2. Съпротива, която се адаптира заедно с вас

Вдигането на тежки и неудобни тежести не винаги е възможно или безопасно. Адаптивните тренировки за съпротива са много по-разумен и безопасен начин. Цифровото съпротивление ви позволява да правите малки, точни настройки, за да намерите идеалното предизвикателство, без да рискувате да се нараните. Това е като да имате наблюдател, който знае точно от какво се нуждаете във всеки един момент. Тази технология ви позволява да ставате все по-силни по безопасен начин. Инструмент като Интелигентен Bluetooth пръстен контролер е още по-лесно, тъй като ви позволява да променяте тежестта без ръце, за да се съсредоточите върху формата си.

3. Безопасността винаги е на първо място

Безопасната тренировка е добра тренировка. Оборудването Inclusive е проектирано с приоритет безопасност. Това е нещо повече от липса на тежки тежести за изпускане. Това означава функции, които ви помагат да заемете правилната позиция, за да избегнете натоварване, и ви осигуряват стабилна опора, за да не се клатите. . Регулируема тренировъчна пейка, например, ви дава солидна и удобна основа за множество различни адаптивни упражнения за силова подготовка, което ви дава увереност да работите усилено.

4. Технологии, които насърчават независимостта

Може би едно от най-хубавите неща в съвременния адаптивен фитнес е независимостта, която ви дава. Технологиите за интелигентни фитнес зали са огромна крачка напред, позволявайки на все повече хора да тренират добре, без да се нуждаят от помощ от някого. Неща като предварително зададени тренировки за различни способности, ръководства на екрана, които ви показват правилната форма, и обратна връзка в реално време за движенията ви помагат да правите всичко безопасно и ефективно, и то сами.

Най-добрите адаптивни упражнения за силова подготовка

Ето някои основни движения, които могат да се променят, за да отговарят на широк спектър от способности, и могат да бъдат в основата на една чудесна програма.

Тренировка със съпротивление в седнало положение

За всеки, който има ограничена подвижност в долната част на тялото, изпълнението на упражнения от стабилна седяща позиция е безопасен и ефективен начин за укрепване на силата.

• Седнала гръдна преса: Укрепва силата на гърдите, раменете и трицепсите, което помага при всички бутащи движения.

• Седяща редица: Чудесно укрепва големите мускули на гърба, което е от съществено значение за добрата стойка.

• Седяща раменна преса: Помага ви да изградите сила на ръцете и раменете с контролирани движения, важни за повдигане и достигане.

Едностранно обучение (за един крайник)

Ако единият ви крайник е по-слаб от другия, работата с едната страна едновременно е блестяща стратегия. Тя помага да балансирате мускулите си и подобрява координацията.

• Издърпване на съпротивата с една ръка: Works гърба и ядрото, като същевременно ви кара да се съсредоточите върху стабилността си.

• Едностранна преса за крака: Позволява ви да укрепвате по един крак в даден момент, за да подобрите мобилността и ходенето си.

Функционална и основна работа

Силното ядро е в основата на почти всяко движение, което правите. Тези упражнения са жизненоважни за ежедневната работа.

• Ротации на седалището: Безопасен начин за укрепване на мускулите около гръбначния стълб, които ви помагат да се усуквате и завъртате.

• Стойки за столове: Много практично упражнение, което укрепва силата на краката, необходима за ставане от стол.

Интелигентни системи като Speediance Gym Pal или Бързина Гимнастическо чудовище 2 са изградени на базата на тези идеи, като предлагат много предварително зададени адаптивни упражнения за силова подготовка да ви напътства.

Как да започнете работа със собствена програма

1. Изберете подходящото оборудване: Потърсете система с цифрово съпротивление, която можете да персонализирате и която поддържа много упражнения в седнало положение или с опора. Възможността да правите малки промени в теглото е от ключово значение.

2. Фокусирайте се върху контролираното движение: Винаги става въпрос за качество, а не за количество. Използвайте тежест, която ви позволява да правите всяко повторение с перфектна, плавна форма. Наистина се опитайте да усетите мускула, който трябва да работите.

3. Дайте приоритет на стабилността и подкрепата: Уверете се, че се чувствате напълно стабилни, преди да започнете дадено упражнение. Използвайте пейки или други опори, когато се нуждаете от тях, за да се чувствате сигурни.

4. Проследявайте напредъка си: Отлична характеристика на интелигентните фитнес зали е, че те следят всичко вместо вас. Виждайки, че с течение на времето броят на силовите ви упражнения се увеличава, това е огромен мотиватор и ви показва, че упоритата ви работа се отплаща.

Адаптивното силово обучение е свързано с премахването на бариерите и превръщането на невероятните ползи от пригодност за хора с увреждания достъпни за всички. С правилния начин на мислене и технологии можете да поемете отговорност за собствения си фитнес, като изграждате сила, мобилност и увереност в хода на работата си.

На адрес Speediance EU, ние вярваме, че фитнесът трябва да е за всеки. Ако искате да видите как нашите интелигентни, всеобхватни системи могат да бъдат адаптирани към вашите специфични нужди, можете да резервирайте демонстрация за да разгледате функциите сами. Нашият екип също е готов да ви помогне, така че не се колебайте да свържете се с нас с всякакви въпроси.