Come l'allenamento della forza favorisce la salute ormonale delle donne

Quando pensiamo a come mantenere i nostri ormoni felici, di solito la nostra mente va subito alla dieta, allo stress e al sonno. E sebbene questi siano sicuramente pezzi importanti del puzzle, c'è un potente strumento che spesso viene trascurato: l'allenamento della forza. Per le donne, i nostri ormoni sono sempre in movimento e influenzano l'energia, l'umore, il metabolismo e la salute a lungo termine. Il giusto tipo di esercizio fisico può aiutarci a lavorare con il nostro corpo, non contro di esso.

Molte persone considerano l'attività cardio come la soluzione ideale per mantenersi in buona salute, ma un'attività troppo intensa può a volte far aumentare gli ormoni dello stress. L'allenamento della forza, invece, può contribuire a creare un ambiente ormonale perfettamente equilibrato. Aiuta a mettere a punto gli ormoni chiave, a gestire lo stress e a costruire un corpo più forte e resistente dall'interno. Con le attrezzature intelligenti per il fitness che rendono l'allenamento strutturato più facile da raggiungere che mai, non c'è momento migliore per sfruttare questi benefici.

Come l'allenamento della forza crea armonia ormonale

Pensate al sistema endocrino del vostro corpo come a un'orchestra finemente accordata, con gli ormoni come messaggeri che assicurano che tutto suoni a tempo. Questo sistema è responsabile della crescita muscolare, della densità ossea, del metabolismo e del vostro stato emotivo. L'allenamento della forza supporta Questo sistema complesso viene incoraggiato a compiere cambiamenti positivi, aiutandovi a trovare una maggiore stabilità in termini di energia, umore e salute.

Non si tratta solo di sollevare pesi, ma di inviare i giusti messaggi al corpo. Quando si sfidano i muscoli, si innesca una reazione a catena di risposte ormonali utili. Queste comprendono:

• Aiuta a gestire gli estrogeni per un metabolismo più sano e ossa più forti.

• Favorisce l'ormone della crescita per la costruzione di muscoli magri e la riparazione dei tessuti.

• Migliorare l'equilibrio del cortisolo per gestire meglio lo stress e l'infiammazione.

• Aumentare la sensibilità all'insulina per una glicemia e un'energia più stabili.

• Sostenere livelli sani di testosterone per un buon tono muscolare e una buona vitalità.

Vediamo come funziona questo sistema e perché è così importante per salute ormonale per le donne.

Allenamento della forza e bilanciamento degli estrogeni

Gli estrogeni sono un elemento fondamentale per la salute delle donne, in quanto influiscono su tutto, dalla forza delle ossa a dove il corpo decide di immagazzinare il grasso. Con l'avanzare dell'età, soprattutto nel periodo della perimenopausa e della menopausa, i livelli di estrogeni possono fluttuare all'impazzata prima di diminuire. Questo può aumentare il rischio di osteoporosi e portare a una frustrante lentezza del metabolismo. L'allenamento della forza offre un potente supporto:

• Costruire l'osso: I movimenti con carico di peso, come gli squat e gli affondi, esercitano una buona sollecitazione sulle ossa. Ciò segnala al corpo la creazione di nuovo tessuto osseo, rendendo lo scheletro più resistente e meno soggetto a fratture.

• Mantenere il metabolismo attivo: Favorendo la crescita della muscolatura magra, l'allenamento della forza aiuta a contrastare il calo metabolico che può derivare dalla diminuzione degli estrogeni, rendendo più facile il mantenimento di un peso sano.

Potenziamento dell'ormone della crescita per la riparazione e il recupero

L'ormone della crescita è fondamentalmente la squadra di riparazione del corpo. È essenziale per il recupero muscolare, per bruciare i grassi e per riparare i tessuti di tutto il corpo. Le nostre scorte naturali di questo ormone diminuiscono con l'età, il che può significare un recupero più lento dagli allenamenti e una perdita di tono muscolare. Una buona sessione di forza è uno dei modi migliori per spingere il corpo a produrne di più. Il trucco consiste nell'includere:

• Grandi movimenti composti: Sollevamenti come i deadlift, gli squat e le presse utilizzano molti gruppi muscolari di grandi dimensioni, il che comporta una maggiore richiesta da parte dell'organismo e una risposta ormonale più forte.

• Sovraccarico progressivo: Per continuare a fare progressi, è necessario continuare a sfidare i muscoli. Ciò significa aumentare gradualmente il peso, le ripetizioni o la difficoltà nel tempo. La tecnologia intelligente delle palestre, come quella che si trova nelle Mostro della palestra Speediance 2, rende questa operazione incredibilmente semplice e sicura.

Domare l'ormone dello stress, il cortisolo

Il cortisolo è considerato l'"ormone dello stress", ma ne abbiamo bisogno per gestire l'infiammazione e l'energia. I problemi iniziano quando lo stress è costante e porta a livelli di cortisolo sempre elevati. Questo può portare a un aumento del grasso della pancia, a un cedimento muscolare, a una sensazione di esaurimento e a un generale caos ormonale. Anche se le sessioni di cardiofitness, lunghe e intense, possono a volte mantenere il cortisolo alto, supporti per l'allenamento della forza livelli di cortisolo sani da:

• Dare allo stress uno sfogo sano: Un allenamento mirato può effettivamente ridurre gli ormoni dello stress e dare una bella scarica di endorfine che migliorano l'umore.

• Aiutare a dormire meglio: Una buona notte di sonno è uno dei modi migliori per tenere sotto controllo il cortisolo, e si è dimostrato che un regolare allenamento della forza aiuta a dormire più profondamente.

Migliorare la sensibilità all'insulina per un'energia stabile

L'insulina è la chiave che sblocca le cellule per far entrare gli zuccheri a scopo energetico. Quando le cellule iniziano a ignorare l'insulina, gli zuccheri rimangono nel sangue, causando crolli di energia, voglie, aumento di peso e un rischio maggiore di diabete di tipo 2. Questo è un grosso problema per molte donne, soprattutto quelle affette da patologie come la PCOS. Questo è un problema importante per molti, soprattutto per le donne affette da patologie come la PCOS. L'allenamento della forza è una superstar quando si tratta di risolvere questo problema. Funziona in quanto:

• Far sì che i muscoli abbiano sete di zucchero: Dopo l'allenamento, i muscoli hanno bisogno di rifornirsi di energia. Diventano molto più abili nell'estrarre gli zuccheri dal flusso sanguigno, il che aiuta a mantenere la glicemia stabile.

• Migliorare la macchina metabolica: Più muscoli significano più posti per il corpo per immagazzinare il glucosio, il che riduce la pressione del pancreas che deve pompare tanta insulina.

Sostenere la salute dei livelli di testosterone

Sebbene la maggior parte delle persone pensi al testosterone come a un ormone maschile, anche le donne lo producono ed è molto importante per la nostra salute. Contribuisce al tono muscolare, alla forza, alla salute delle ossa e persino alla motivazione e all'acutezza mentale. I nostri livelli naturali diminuiscono con l'età, ma l'allenamento della forza può aiutare a sostenere una produzione sana, non in modo da causare ingombri indesiderati, ma in modo da farvi sentire forti, capaci e pieni di vita.

I migliori esercizi per la salute ormonale

Un'ottima routine è costruita intorno ai grandi movimenti composti che danno il massimo beneficio in termini di tempo.

• Parte inferiore del corpo: Gli squat, i deadlift e gli affondi sono i vostri migliori amici. Costruiscono la forza, migliorano la densità ossea e hanno un enorme effetto sul metabolismo.

• Parte superiore del corpo: La panca, l'overhead press e le varie serie di bracciate sono ottime per sviluppare la forza della parte superiore del corpo e per aiutarvi a stare in piedi con una buona postura.

• Nucleo: Gli assi e tutte le loro varianti sono fantastici per costruire la stabilità del nucleo profondo che è alla base di ogni movimento.

Utilizzando un kit versatile come il Mostro della palestra Speediance 2, insieme ad un Panca da allenamento regolabileconsente di eseguire tutti questi movimenti in modo sicuro ed efficace a casa. La resistenza può essere modificata al volo con la Controllore ad anello Bluetooth intelligenteper assicurarsi che la sfida sia sempre perfetta per voi.

Pensieri finali

È chiaro che supporti per l'allenamento della forza un corpo sano ed equilibrato in moltissimi modi. Per salute ormonale per le donneNon si tratta solo di un piacevole extra, ma di una pratica fondamentale. Aiutando a gestire gli estrogeni, il cortisolo e l'insulina e dando una sana spinta all'ormone della crescita e al testosterone, l'allenamento di resistenza vi dà il potere di sentirvi più forti, più energici e più padroni del vostro benessere, indipendentemente dalla vostra età.

Adottando un approccio intelligente e coerente, è possibile prendersi cura del proprio metabolismo, proteggere le ossa e costruire un corpo in cui ci si sente a proprio agio.

Se siete pronti a scoprire come la tecnologia intelligente può cambiare i vostri allenamenti, Prenota una demo individuale per vedere Speediance in azione. Per qualsiasi altra domanda, non esitate a contattateci.