Introduciamo la funzione "Pesi consigliati dall'allenatore" nella sezione degli allenamenti. Questo strumento intelligente stima il vostro 1RM in base al vostro attuale stato di allenamento e suggerisce i pesi ideali per la prossima serie. Continua a misurare i progressi in tempo reale, aiutando anche i principianti a scoprire la loro capacità di carico massima. Inoltre, dopo ogni allenamento, il sistema registra il miglior 1RM per ogni esercizio, fornendo preziose informazioni sulle prestazioni.
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VBT per l'allenamento della forza: Un'illustrazione dettagliata
Il Velocity-Based Training (VBT) è un metodo di allenamento della forza che utilizza la velocità di movimento per misurare e prescrivere l'intensità dell'allenamento. Invece di basarsi esclusivamente sul peso sollevato, il VBT si concentra sulla velocità di spostamento del peso.
Come funziona il VBT?
- Attrezzature specializzate: Il VBT richiede un'attrezzatura in grado di misurare la velocità della barra o del peso durante un esercizio. Ciò avviene in genere con sensori collegati al bilanciere o attraverso piattaforme specializzate.
- Misurazione della velocità: Durante un sollevamento, l'apparecchiatura misura la velocità con cui il peso viene sollevato.
- Relazione carico-velocità: Esiste una correlazione diretta tra il peso sollevato e la velocità di spostamento. I pesi più pesanti comportano generalmente velocità più basse, mentre i pesi più leggeri consentono velocità più elevate.
- Zone di allenamento: In base al risultato dell'allenamento desiderato (forza, potenza, ipertrofia), agli atleti vengono assegnati intervalli di velocità specifici. Ad esempio, i sollevamenti ad alta velocità possono concentrarsi sullo sviluppo della potenza, mentre quelli a bassa velocità sulla forza.
- Feedback in tempo reale: Il VBT fornisce un feedback immediato sulle prestazioni, consentendo agli atleti di regolare l'allenamento di conseguenza. Se un atleta solleva troppo lentamente, può diminuire il peso. Se sta sollevando troppo velocemente, può aumentare il peso o concentrarsi sulla tecnica.
Vantaggi del VBT
- Allenamento ottimizzato: Utilizzando la velocità come parametro, il VBT aiuta gli atleti ad allenarsi all'intensità ottimale per i loro obiettivi.
- Prevenzione degli infortuni: La VBT può aiutare a prevenire gli infortuni assicurando che gli atleti non si sovraccarichino.
- Miglioramento delle prestazioni: Concentrandosi su intervalli di velocità specifici, gli atleti possono puntare a qualità atletiche specifiche (forza, potenza, velocità).
- Maggiore motivazione: La possibilità di monitorare i progressi attraverso i dati sulla velocità può essere molto motivante.
risultati.