La fonction "Poids recommandés par l'entraîneur" est désormais disponible dans la section "Entraînement". Cet outil intelligent estime votre 1RM en fonction de votre état d'entraînement actuel et vous suggère les poids idéaux pour votre prochaine série. Il continue à mesurer vos progrès en temps réel, aidant même les débutants à découvrir leur capacité de poids maximale. De plus, après chaque séance d'entraînement, le système enregistre le meilleur 1RM pour chaque exercice, ce qui vous donne des indications précieuses sur vos performances.
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VBT pour l'entraînement de la force : Une illustration détaillée
L'entraînement basé sur la vélocité (VBT) est une méthode d'entraînement de la force qui utilise la vitesse du mouvement pour mesurer et prescrire l'intensité de l'entraînement. Au lieu de se baser uniquement sur le poids soulevé, l'entraînement basé sur la vélocité se concentre sur la vitesse à laquelle le poids est déplacé.
Comment fonctionne le VBT ?
- Équipement spécialisé : Le VBT nécessite un équipement capable de mesurer la vitesse de la barre ou du poids pendant un exercice. Cela se fait généralement à l'aide de capteurs attachés à la barre ou de plates-formes spécialisées.
- Mesure de la vitesse : Pendant le levage, l'équipement mesure la vitesse à laquelle le poids est soulevé.
- Relation charge-vitesse : Il existe une corrélation directe entre le poids soulevé et la vitesse à laquelle il peut être déplacé. Les poids plus lourds entraînent généralement des vitesses plus lentes, tandis que les poids plus légers permettent des vitesses plus élevées.
- Zones d'entraînement : En fonction du résultat souhaité de l'entraînement (force, puissance, hypertrophie), les athlètes se voient attribuer des plages de vitesse spécifiques. Par exemple, les soulèvements à grande vitesse peuvent être axés sur le développement de la puissance, tandis que les soulèvements à faible vitesse peuvent être axés sur la force.
- Retour d'information en temps réel : Le VBT fournit un retour d'information immédiat sur les performances, ce qui permet aux athlètes d'adapter leur entraînement en conséquence. Si un athlète soulève trop lentement, il peut diminuer le poids. S'il soulève trop rapidement, il peut augmenter le poids ou se concentrer sur la technique.
Avantages de la VBT
- Entraînement optimisé : En utilisant la vélocité comme mesure, le VBT aide les athlètes à s'entraîner à l'intensité optimale pour leurs objectifs.
- Prévention des blessures : Le VBT peut aider à prévenir les blessures en veillant à ce que les athlètes ne se surchargent pas.
- Amélioration des performances : En se concentrant sur des plages de vitesse spécifiques, les athlètes peuvent cibler des qualités athlétiques spécifiques (force, puissance, vitesse).
- Motivation accrue : La possibilité de suivre les progrès grâce aux données de vélocité peut être très motivante.
les résultats.