Restez actif à l'intérieur avec le banc d'aviron Speediance
Le froid ne doit pas geler vos progrès en matière de remise en forme. Les Banc d'aviron Speediance transforme votre système Speediance en un rameur polyvalent. Parfait pour les entraînements de tout le corps à faible impact, il vous permet de rester actif, chaud et fort tout au long de l'hiver.
Que vous soyez un débutant qui s'initie au cardio, que vous vous remettiez d'une blessure ou que vous soyez un athlète avancé à la recherche d'intensité, le banc de rameur Speediance offre des solutions sur mesure pour la force, l'endurance et l'entraînement centré sur le tronc.
Pourquoi utiliser le banc d'aviron Speediance ?
Entraînement cardio et musculaire sur l'ensemble du corps
L'aviron engage 85% des musclesIl s'agit d'un entraînement complet qui ménage les articulations, ce qui est idéal pour la remise en forme par temps froid. Il offre un entraînement complet tout en ménageant les articulations, ce qui le rend idéal pour la remise en forme par temps froid.
Conception compacte et peu encombrante
Le Banc d'aviron Speediance comprend un cadre pliableIl est parfait pour les petits espaces. Rangez-le facilement lorsqu'il n'est pas utilisé, tout en profitant d'une conception robuste et de haute qualité pendant les séances d'entraînement.
Caractéristiques principales du banc d'aviron Speediance
- Mécanisme de glissement en douceur: Assure un mouvement d'aviron fluide pour une expérience sans distraction.
- Siège ergonomique rembourré: Réduit les tensions sur les hanches et le dos pendant les longues sessions.
- Cadre en acier durable: Conçu pour assurer la stabilité pendant les séances d'entraînement intenses.
- Formation polyvalente: Parfait pour le cardio, les exercices de récupération et les séances de HIIT.
Des séances d'entraînement raffinées pour tous les niveaux de condition physique
Le banc d'aviron Speediance peut s'adapter à n'importe quel niveau de forme, offrant une approche structurée et évolutive des entraînements d'hiver.
Entraînements adaptés aux débutants
Si vous êtes novice en matière d'aviron ou si vous commencez à vous entraîner, concentrez-vous sur le développement de l'endurance et l'amélioration de la forme :
- Echauffement: 5 minutes d'aviron léger à faible résistance.
- Ensemble principal (3 tours) :
- Aviron : 2 minutes à un rythme facile.
- Torsions du tronc en position assise : 12-15 répétitions.
- Montées sur le banc : 10 répétitions par jambe.
- Refroidissement: Étirements doux axés sur les jambes, les épaules et le bas du dos pour favoriser la récupération.
Entraînements à faible impact pour la récupération des blessures
Pour les personnes souffrant de blessures, le banc d'aviron permet des mouvements respectueux des articulations et une activation du tronc :
- Echauffement: 5 minutes d'aviron lent et contrôlé avec une résistance minimale.
- Ensemble principal (2 tours) :
- Ramer en douceur : 3 minutes à un rythme régulier.
- Élévation des jambes avec appui : 10 à 12 répétitions pour solliciter le tronc.
- Planches modifiées : Tenir 20 à 30 secondes en se concentrant sur la forme.
- Refroidissement: Etirements statiques pour soulager les tensions et maintenir la flexibilité.
Entraînements de haute intensité pour les utilisateurs avancés
Pour les utilisateurs expérimentés, le banc d'aviron permet un entraînement cardio et cardiovasculaire de haute intensité :
- Echauffement: 5 minutes d'aviron modéré pour augmenter la fréquence cardiaque.
- Ensemble principal (4 tours) :
- Rameur à haute résistance : 2 minutes à un rythme rapide.
- Lever de jambe sur banc : 15 répétitions pour cibler le tronc.
- Planche avec levées de jambes : Maintenir la position pendant 1 minute, en alternant les levées de jambes toutes les 10 secondes.
- Renforcement de la force: Ajoutez des bandes de résistance ou intégrez des paramètres de résistance intelligents pour une surcharge progressive.
- Refroidissement: Étirements profonds axés sur les ischio-jambiers, le bas du dos et les épaules.
Améliorez vos séances d'entraînement à l'aviron avec des accessoires
Améliorez votre expérience d'entraînement en associant le banc d'aviron à Accessoires Gym Monster:
- Contrôleur d'anneau Bluetooth intelligent: Ajustez la résistance en continu pendant les séances d'entraînement pour un contrôle précis.
- Banc réglable: Combinez avec le rameur pour des exercices d'inclinaison/décroissance qui renforcent le tronc et le haut du corps.
- Bandes de résistance: Ajoutez de la flexibilité, du défi et de la variété à votre routine d'entraînement.
Exemple d'entraînement d'aviron par temps froid
Routine pour débutants
- Echauffement: 5 minutes d'aviron léger.
- Ensemble principal:
- 2 minutes d'aviron à un rythme régulier.
- 10 pompes (avec appui sur le banc).
- 12 torsions du tronc en position assise.
- Refroidissement: Etirer les bras, les jambes et le dos.
Routine avancée
- Echauffement: 5 minutes d'aviron modéré.
- Ensemble principal (Répéter 4 fois) :
- 2 minutes d'aviron à haute résistance.
- 15 levées de jambes sur le banc.
- 1 minute de planche avec des levées de jambes.
- Refroidissement: Etirements statiques pour les épaules, le dos et les ischio-jambiers.
Conseils pour rester motivé pendant l'hiver
Les séances d'entraînement hivernales peuvent être difficiles, mais il est essentiel de rester constant :
- Fixer des objectifs clairs: Décomposez votre parcours de remise en forme en petites étapes faciles à gérer.
- Suivez vos progrès: Utilisez le suivi des performances de Speediance pour surveiller les rangs, la résistance et les calories brûlées.
- Diversifiez votre formation: Alternez l'aviron, les exercices de base et les exercices de musculation pour un programme bien équilibré.
Conclusion
Le Banc d'aviron Speediance est la solution idéale pour une remise en forme par temps froid. Il offre des avantages fiables en matière de cardio et de musculation, pour un entraînement complet et sans impact qui vous permet de rester actif et motivé à l'intérieur.
Combiné avec le Speediance Gym Monster et des modes de résistance intelligents, le banc de rame vous aide à rester en forme, fort et concentré tout au long de l'hiver.
Prêt à améliorer vos séances d'entraînement hivernales ?
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