Presentamos la función "Pesos recomendados por el entrenador" en la sección de entrenamiento. Esta herramienta inteligente calcula tu 1RM en función de tu estado de entrenamiento actual y te sugiere los pesos ideales para tu siguiente serie. Continúa midiendo tu progreso en tiempo real, ayudando incluso a los principiantes a descubrir su capacidad máxima de peso. Además, después de cada entrenamiento, el sistema registrará el mejor 1RM para cada ejercicio, proporcionándote información valiosa sobre tu rendimiento.
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VBT para el entrenamiento de la fuerza: Una ilustración detallada
El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) es un método de entrenamiento de fuerza que utiliza la velocidad de movimiento para medir y prescribir la intensidad del entrenamiento. En lugar de basarse únicamente en el peso levantado, el VBT se centra en la rapidez con la que se mueve el peso.
¿Cómo funciona la VBT?
- Equipo especializado: El VBT requiere un equipo que pueda medir la velocidad de la barra o el peso durante un ejercicio. Esto suele hacerse con sensores fijados a la barra o mediante plataformas especializadas.
- Medición de la velocidad: Durante un levantamiento, el equipo mide la velocidad a la que se levanta el peso.
- Relación carga-velocidad: Existe una correlación directa entre el peso levantado y la velocidad a la que puede moverse. Los pesos más pesados suelen dar lugar a velocidades más lentas, mientras que los pesos más ligeros permiten velocidades más rápidas.
- Zonas de entrenamiento: En función del resultado del entrenamiento deseado (fuerza, potencia, hipertrofia), se asignan a los atletas rangos de velocidad específicos. Por ejemplo, los levantamientos de alta velocidad pueden centrarse en el desarrollo de la potencia, mientras que los levantamientos de baja velocidad pueden centrarse en la fuerza.
- Información en tiempo real: VBT proporciona información inmediata sobre el rendimiento, lo que permite a los atletas ajustar su entrenamiento en consecuencia. Si un atleta levanta demasiado despacio, puede reducir el peso. Si levanta demasiado rápido, puede aumentar el peso o centrarse en la técnica.
Ventajas del VBT
- Entrenamiento optimizado: Al utilizar la velocidad como métrica, VBT ayuda a los atletas a entrenar a la intensidad óptima para sus objetivos.
- Prevención de lesiones: El VBT puede ayudar a prevenir lesiones asegurando que los atletas no se sobrecarguen.
- Mejora del rendimiento: Al centrarse en rangos de velocidad específicos, los atletas pueden centrarse en cualidades atléticas concretas (fuerza, potencia, velocidad).
- Mayor motivación: La posibilidad de seguir los progresos mediante datos de velocidad puede ser muy motivadora.
resultados.