Diabeteksen kanssa eläminen tarkoittaa sitä, että olet jatkuvasti tietoinen asioista, joita monet ihmiset eivät ajattele kahdesti, aina lautasen sisällöstä ja energiatasosta päivittäin. Se on jatkuvaa tasapainoilua. Pitkän aikaa tärkein neuvo diabetes ja liikunta on keskittynyt aerobiseen työhön, kuten kävelyyn tai pyöräilyyn. Vaikka nämä ovatkin erittäin tärkeitä, usein unohdetaan, miten tehokas voimaharjoittelu voi olla sairauden hallinnassa. Kyse on muustakin kuin vain lihasten rakentamisesta; kyse on siitä, että keho muuttaa tapaa, jolla se käsittelee verensokeria, parantaa insuliinin käyttöä ja edistää vankkaa ja pitkäaikaista terveyttä. Voimaharjoittelun lisääminen rutiineihisi voi olla todellinen pelimuutos, sillä se tarjoaa etuja, joita pelkkä sydänliikunta ei yksinkertaisesti pysty saavuttamaan.
Diabeteksen ja sen haasteiden ymmärtäminen
Diabeteksessa on pohjimmiltaan kyse siitä, miten elimistösi hallitsee sokeria. Tyypin 1 diabeteksessa elimistö ei tuota insuliinia. Tyypin 2 diabeteksessa elimistö ei pysty käyttämään insuliinia oikein. Joka tapauksessa päivittäinen tehtävä on sama: pitää glukoositasot tasaisena. Kun ne ovat epätasaiset, se voi johtaa energiapuutteista vakavampiin terveysongelmiin. Juuri tässä tilanteessa vastusharjoittelun hyödyt diabeteksessa tulee mukaan, sillä se puuttuu yhteen keskeisistä ongelmista: miten lihakset käsittelevät glukoosia.
Miten vastusharjoittelu muuttaa verensokerin hallintaa
Mitä oikeastaan tapahtuu, kun nostat painoa? Aivan kuin aktivoisit supervoiman lihaksissasi.
Lihasten muuttaminen glukoosipesusieniksi
Kun lihakset työskentelevät kovasti harjoituksen aikana, ne tarvitsevat polttoainetta, ja niiden ensisijainen valinta on glukoosi. Ne alkavat vetää sokeria suoraan verenkierrostasi saadakseen tarvitsemansa energian, mikä luonnollisesti laskee verensokeritasojasi. Tämä prosessi toimii jopa ilman paljon insuliinia, mikä on valtava etu kaikille, joilla on insuliiniresistenssi. Kuvittele, että lihaksesi ovat pesusieniä; voimaharjoittelu tekee niistä isompia ja paljon imukykyisempiä, valmiita imemään kaiken ylimääräisen sokerin, joka kelluu ympärillä.
Suuremman polttoainesäiliön rakentaminen
Vahvistuminen tarkoittaa lihasten kasvattamista. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän elimistölläsi on varastotilaa glukoosille (jota se varastoi glykogeenina). Kun olet syönyt, tämä ylimääräinen varastointi auttaa estämään verensokerin äkillisen ja voimakkaan nousun, koska glukoosilla on paikka, johon mennä. Tämä parantunut glukoosinhallinta on yksi merkittävimmistä vastusharjoittelun hyödyt diabeteksessa.
Diabeteksen hallinnan tärkeimmät edut
Kun otat kestävyysharjoittelun osaksi elämääsi, käynnistät myönteisen syklin terveydellesi.
-
Parempi insuliiniherkkyys: Elimistösi pystyy paremmin kuuntelemaan insuliinia, joten se voi tehdä työnsä tehokkaammin. Ajan myötä tämä saattaa jopa vähentää riippuvuuttasi lääkkeistä.
-
Tasaisempi verensokerin hallinta: Kun glukoositasosi on tasaisempi, voit välttää tyhjentävät huiput ja notkahdukset, mikä tarkoittaa tasaisempaa energiaa ja parempaa mielialaa koko päivän.
-
Pienempi komplikaatioriski: Voimaharjoittelu auttaa vähentämään diabetekseen liittyvien pitkäaikaisten ongelmien riskiä, koska se hillitsee verensokeria ja parantaa sydämen terveyttä.
-
Älykkäämpi painonhallinta: Vastusharjoittelu on loistava keino rakentaa lihasmassaa ja auttaa samalla kehoa polttamaan rasvaa. Tämä muutos kehon koostumuksessa on valtava voitto aineenvaihduntasi terveydelle.
Kuinka jäsentää vastusharjoitteluviikko
Johdonmukaisuus voittaa intensiteetin aina, varsinkin kun aloitat. Yleinen neuvo diabeetikoille on tehdä kahdesta kolmeen voimaharjoitusta viikossa ja pitää välissä lepopäiviä, jotta lihakset voivat korjaantua ja vahvistua.
-
Aloittelijat (2 istuntoa viikossa): Keskity vain siihen, että liikkeet tehdään oikein kehonpainon tai kevyen vastuksen avulla.
-
Keskitaso (3 istuntoa viikossa): Voit aloittaa lisäämällä kohtuullista painoa ja lisätä haastetta vähitellen viikko viikolta.
-
Edistyneet (3-4 istuntoa viikossa): Tässä vaiheessa voit yhdistellä raskaampaa harjoittelua eri tekniikoihin, jotta voit kehittyä.
Luotettava järjestelmä kotona voi olla valtava apu, kun haluat pysyä johdonmukaisena. Älykäs järjestelmä, kuten Nopeus kuntosali hirviö 2 vie arvailun pois, sillä se sisältää ohjattuja harjoituksia ja vastusta, joka mukautuu sitä mukaa, kun vahvistut. Se auttaa luomaan rutiinin, josta voit pitää kiinni, mikä on elintärkeää pitkän aikavälin menestyksen kannalta. diabetes ja liikunta.
Parhaat harjoitukset diabeteksen hallintaan
Saat parhaat tulokset yhdistelmäliikkeillä, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä kerralla. Ne antavat sinulle suurimman aineenvaihduntapotkun ja kehittävät voimaa, jota voit käyttää jokapäiväisessä elämässä.
-
Kyykkyjä: Alavartalon liikkeiden kuningas, joka kasvattaa voimaa ja auttaa kehoa käyttämään glukoosia.
-
Kuolleiden nostot: Loistava kokovartaloharjoitus, joka treenaa jalkoja, selkää ja ydintä ja auttaa verensokerin hallinnassa.
-
Punnerrukset ja penkkipunnerrukset: Must-haves ylävartalon voimaa ja aineenvaihduntaa varten. ... Säädettävä penkki on loistava työkalu, jonka avulla voit tehdä harjoituksia eri kulmista.
-
Rivit: Ne kohdistuvat selän suuriin lihaksiin, jotka ovat avainasemassa hyvän ryhdin ja vahvan, vakaan ytimen kannalta.
Turvallisen ja tehokkaan koulutussuunnitelman laatiminen
Hyvässä rutiinissa on kyse työn ja levon tasapainottamisesta. Tällainen viikko voisi olla esimerkiksi seuraavanlainen:
-
Päivä 1: Koko kehon voima: Tee isoja yhdistelmäliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja rivejä.
-
Päivä 2: Aktiivinen palautuminen: Jatka liikkumista, mutta varovasti. Reipas kävely, rento pyöräily tai kunnon venyttely.
-
Päivä 3: Koko kehon voima: Aika muille keskeisille harjoituksille, kuten deadliftille ja overhead pressille.
-
4. päivä: Lepo: Anna kehosi pitää täydellinen tauko. Silloin tapahtuu hyviä asioita, lihasten korjaantumista.
Kyky tehdä nopeita muutoksia on avainasemassa. Kätevä lisävaruste, kuten Smart Bluetooth Ring Controller voit muuttaa vastusta välittömästi, joten voit pysyä vyöhykkeellä ilman asetusten säätämistä.
Yleiset virheet, joita kannattaa välttää
Kun hallinnoit diabetes ja liikuntaPieni ylimääräinen huolellisuus auttaa pitkälle.
-
Lämmittelyharjoitukset: Ota aina muutama minuutti aikaa valmistella kehoasi tulevaan työhön, jotta vältät loukkaantumiset.
-
Verensokerin tarkistamatta jättäminen: Tarkista pitoisuutesi ennen ja jälkeen harjoittelun nähdäksesi, miten kehosi reagoi. Se on arvokasta tietoa.
-
Liian paljon, liian pian: Enemmän ei ole aina parempi. Kuuntele kehoasi ja aseta lepo etusijalle, jotta vältät loppuunpalamisen ja arvaamattoman verensokerin.
Ravitsemuksen ratkaiseva merkitys
Huonosta ruokavaliosta ei voi treenata pois, varsinkaan diabeteksen kohdalla. Hyvä ravitsemus ja älykäs harjoittelu kulkevat käsi kädessä.
-
Hanki riittävästi proteiinia: Se on välttämätöntä, jotta lihakset voivat korjata ja kasvaa.
-
Ajoittaa hiilihydraatteja: Tasapainoinen välipala ennen ja jälkeen liikunnan voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena.
-
Pysy nesteytettynä: Riittävä veden juominen on elintärkeää energiatasojen ja aineenvaihdunnan kannalta.
Loppujen lopuksi kestävyysharjoittelu on jotain ennakoivaa ja voimaannuttavaa, jota voit tehdä diabeteksen hallitsemiseksi. Se antaa sinulle suoran tavan parantaa kehosi kemiaa, kehittää todellista voimaa ja ottaa vastuu terveydestäsi. The vastusharjoittelun hyödyt diabeteksessa ovat kiistattomia ja tarjoavat tien vahvempaan ja terveempään sinuun.
Jos olet utelias siitä, miten älykäs kuntotekniikka voi auttaa sinua matkallasi, voit varaa esittely nähdäksesi sen itse tai ottaa yhteyttä tiimiimme kautta osoitteessa Speediance EU verkkosivusto.