Nykyaikaisen ammattilaisen aikataulu on armotonta jongleerausta. Aikaisin aamulla pidettävien kokousten, tiukkojen aikataulujen ja jatkuvan ilmoitusten pingin välillä ajatus siitä, että voisi omistaa tunteja kuntosalille, voi tuntua haaveilulta. Se on usein ensimmäinen asia, joka uhrataan, kun aika on tiukassa, ja se työnnetään syrjään viimeisen raportin viimeistelyn tai sähköpostien käsittelyn edelle. Kuitenkin juuri silloin keho ja mieli tarvitsevat liikunnan tukea eniten. Hyvä uutinen on, että tehokkaan voimaharjoittelun ei tarvitse olla taas yksi aikaa vievä askare. Oikealla strategialla erittäin tehokas kiireinen ammatillinen workout voi olla yksi tehokkaimmista ja palkitsevimmista investoinneista, joita voit tehdä terveyteesi, energiaasi ja yleiseen suorituskykyysi.
Miksi voimaharjoittelu on uran supervoima
Harjoitusten väliin jättäminen täynnä olevan päiväkirjan vuoksi voi aiheuttaa syöksykierteen: lihasmassa vähenee, energiataso laskee ja stressi kasvaa. Älykkään voimaharjoittelun sisällyttäminen elämäntapaasi ei suinkaan ole ylellisyyttä, vaan se on strateginen siirto, joka kannattaa kaikkialla.
-
Aivovoiman ja tuottavuuden lisääminen: Saattaa tuntua vastenmieliseltä, mutta liikunnan harrastaminen voi parantaa työtehtäviäsi. Säännöllisen fyysisen rasituksen on osoitettu parantavan keskittymistä, terävöittävän kognitiivisia toimintoja ja parantavan merkittävästi stressinhallintakykyäsi. Kova treeni voi olla täydellinen katkaisija vaativan päivän jälkeen, ja se auttaa sinua palaamaan tehtäviin kirkkain mielin.
-
Päivittäisten energiatasojen lisääminen: Kofeiiniin turvautuminen on lyhytaikainen ratkaisu. Voimaharjoittelu rakentaa kestävämmän energiajärjestelmän alusta alkaen. Lyhyet, intensiiviset lihaskuntoharjoitukset parantavat kestävyyttäsi ja torjuvat väsymystä sen alkulähteillä, jolloin saat enemmän energiaa, jolla voit hoitaa tehtäväsi.
-
Työpöytään liittyvien kipujen ja särkyjen ehkäiseminen: Kannettavan tietokoneen ääressä vietetyt tunnit voivat johtaa lukuisiin asento-ongelmiin, kuten kipeään alaselkään ja kireisiin hartioihin. Vahvemman selän, ytimen ja hartioiden rakentaminen luo vankan tukijärjestelmän selkärangalle, mikä vähentää huomattavasti työhön liittyvien rasitusten riskiä ja parantaa ryhtiäsi.
-
Yleisen terveydentilan parantaminen: Hyödyt menevät paljon pidemmälle kuin lihaskuntoon. Johdonmukainen kokovartaloharjoittelu vilkastuttaa aineenvaihduntaa, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttaa painonhallinnassa. Se on kokonaisvaltainen lähestymistapa hyvinvointiin, joka tukee pitkää, tervettä työuraa.
Miten jäsentää voimaharjoittelu kiireinen aikataulu
Ammattilaisille tehokkuus on kaikki kaikessa. Tavoitteena on saada mahdollisimman suuri hyöty mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kyse ei ole säästöistä, vaan fiksummasta harjoittelusta.
1. Yhdistettyjen siirtojen priorisointi
Tämä on kultainen sääntö voimaharjoittelua kiireiseen aikatauluun. Yhdistelmäharjoitukset ovat liikkeitä, jotka käyttävät useita lihasryhmiä ja niveliä samanaikaisesti. Sen sijaan, että käyttäisit aikaa yksittäisten lihasten eristämiseen (kuten hauislihakset), saat koko kehon haasteen vain muutamalla keskeisellä harjoituksella. Ajattele niitä kuntomaailman monitoimiharjoittelijoina.
-
Kyykkyjä: Voimalaitos koko alavartalolle (nelipäiset, kinkkulihakset, pakaralihakset) ja ytimelle.
-
Kuolleiden nostot: Harjoittaa koko takaketjua, selän, pakaroiden ja reisilihasten voimanlähdettä.
-
Penkkipunnerrus / punnerrukset: Lopulliset ylävartalon ponnistusharjoitukset, jotka vahvistavat rintakehää, hartioita ja kolmipäisiä lihaksia.
-
Vetoja / rivejä: Olennaista vahvan yläselän ja ytimen rakentamiseksi, mikä on tärkeää hyvän ryhdin kannalta.
2. Käytä korkean intensiteetin harjoittelutekniikoita
Voit lisätä intensiteettiä ja lyhentää harjoitusaikaasi käyttämällä korkean intensiteetin tekniikoita. Näillä menetelmillä lihakset rasittuvat kovemmin lyhyemmässä ajassa, mikä antaa voimakkaan kasvustimulaation.
-
Supersarjat: Tässä tehdään kaksi eri harjoitusta peräkkäin ilman lepoa välissä. Esimerkiksi sarja kyykkyjä, jota seuraa välittömästi sarja punnerruksia. Tämä pitää sykkeen korkealla ja lyhentää kokonaislepoajan määrää.
-
Kiertoharjoittelu: Siirryt harjoituksesta toiseen minimaalista lepoa pitäen ja suoritat täyden "kierroksen" ennen pidempää taukoa. Tämä on loistava tapa yhdistää voima- ja sydän- ja verisuonityö.
3. Maksimoi kotiharjoittelusi
Kuntosalille ja takaisin matkustamiseen kuluva aika voi joskus olla yhtä pitkä kuin itse treeni. Tehokkaan kotikuntosalin luominen on äärimmäinen ajan säästö. kiireinen ammatillinen workout. Tässä älykkäät kuntoratkaisut todella loistavat. Järjestelmä kuten Nopeus Gym Paltarjoaa esimerkiksi täydellisen, ohjatun kuntosalin kompaktissa muodossa, joka mahtuu helposti kotitoimistoon. Se poistaa työmatkan kokonaan, muuttaa matka-ajan treeniajaksi ja tarjoaa satoja harjoituksia käden ulottuvilla.
Lopulliset aikatehokkaat harjoitusrutiinit
Tässä on kolme esimerkkirutiinia, jotka on suunniteltu sopimaan kiireisimpäänkin aikatauluun.
Rutiini 1: 20 minuutin "Ei tekosyitä" kokovartaloharjoitus: 20-minuuttinen "No Excuses" kokovartaloharjoitus
-
Goblet-kyykkyjä: 3 sarjaa 12 toistoa
-
Punnerrukset: 3 sarjaa mukavaan rajaan asti
-
Käsipainon tai käsipainon sarjoja: 3 sarjaa 12 toistoa käsivartta kohti
-
Lankku: 3 sarjaa, 30-45 sekuntia (Lepää 30-45 sekuntia sarjojen välillä)
Tämä rutiini on uskomattoman tehokas, ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa minimaalisilla laitteilla. Se iskee kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin ja sopii täydellisesti nopeaan harjoitukseen aamulla tai lounastauolla.
Rutiini 2: Smart Gym Circuit: 30-minuuttinen korkean intensiteetin Smart Gym Circuit: 30-minuuttinen korkean intensiteetin Smart Gym Circuit
Tämä rutiini on suunniteltu tehokkaalle älykkäälle kotikuntosalille, kuten Nopeus kuntosali hirviö 2, joka mahdollistaa välittömät, digitaaliset vastuksen muutokset, jotta intensiteetti pysyy korkeana ja harjoittelusi liikkeessä.
-
Smart Resistance Squats: 3 sarjaa 10 toistoa
-
Overhead Press: 3 sarjaa 12 toistoa
-
Kumarretut rivit: 3 sarjaa 12 toistoa
-
Venäläisiä käänteitä: 3 sarjaa 20 toistoa (10 per puoli) (Suorita piiri, siirtymällä harjoituksesta toiseen mahdollisimman vähän lepäämällä.) Lepää 60-90 sekuntia, kun olet suorittanut koko kierroksen. Toista 3 kertaa.)
An Säädettävä harjoittelupenkki on täydellinen kumppani tällaiseen rutiiniin, sillä se tarjoaa vakautta puristuksiin ja riveihin täydellisen muodon varmistamiseksi.
Rutiini 3: Cardio- ja voimaharjoittelu
Ammattilaisille, jotka tarvitsevat jokaisesta minuutista parhaan mahdollisen hyödyn, älypyörä tarjoaa uskomattoman yhdistelmän sydän- ja voimaharjoittelua. . Nopeus VeloNix on suunniteltu korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) varten, joka on menetelmä, jonka on osoitettu tuottavan valtavia sydän- ja verisuoniterveys- ja voimahyötyjä murto-osassa ajasta. Keskittynyt 20 minuutin harjoitus voi olla tehokkaampi kuin paljon pidempi, tasainen harjoittelu, joten se on paras ratkaisu kiireiseen aikatauluun.
Miten pysyä johdonmukaisena, kun elämä on hullua?
Maailman paras rutiini on hyödytön, jos et pidä siitä kiinni. Johdonmukaisuus on salainen ainesosa.
-
Aikatauluta se kuin kokous: Älä vain toivo, että sinulla on aikaa. Merkitse se kalenteriisi. Pidä sitä itsesi kanssa sovittuna tapaamisena, josta ei voi neuvotella.
-
Löydä huippuaikasi: Oletko terävimmillään aamulla, vai onko sinun tarpeen polttaa stressi pois illalla? Kokeile, mihin aikaan päivästä sinulla on eniten energiaa ja olet vähiten altis häiriöille.
-
Käytä teknologiaa vastuullisuuteen: Älykkäät kuntosalijärjestelmät, joissa on tekoälypohjainen edistymisen seuranta, voivat olla valtava motivaattori. Kun näet voimanumerosi paranevan viikko toisensa jälkeen, saat selkeän ja konkreettisen todisteen siitä, että kova työsi tuottaa tulosta, mikä lisää todennäköisyyttä pysyä mukana.
Voimaharjoittelu kiireiseen aikatauluun ei ole vain mahdollista, vaan se on yksi tehokkaimmista strategioista, joiden avulla voi menestyä korkean paineen alaisella uralla. Keskittymällä tehokkuuteen, johdonmukaisuuteen ja älykkäisiin työkaluihin voit rakentaa itsestäsi vahvemman, energisemmän ja joustavamman version.
Osoitteessa Speediance EUolemme erikoistuneet luomaan huippuluokan kuntoratkaisuja, jotka on suunniteltu sopimaan saumattomasti elämääsi. Jos olet valmis näkemään, miten älykkäät järjestelmämme voivat mullistaa harjoittelusi, voit tehdä seuraavaa varaa esittely henkilökohtaista kierrosta varten. Jos sinulla on kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä Ota yhteyttä.