Kroonisen kivun kanssa eläminen voi tuntua siltä, että sinulla on epätoivottu vieras, joka ei ole aina tervetullut. Se muuttaa yksinkertaiset asiat suuriksi esteiksi ja voi todella uuvuttaa sinut. Olipa kyse sitten jatkuvasti kipeästä selästä, nivelistä, jotka huokailevat joka aamu, tai vain laajalle levinneestä epämukavuuden tunteesta, turhautuminen on täysin ymmärrettävää. Vaikka lääkkeillä ja fysioterapialla on oma tehtävänsä, monet ihmiset ovat huomanneet, että voimaharjoittelu on yllättävän tehokas tapa ottaa asia takaisin hallintaansa. Oikein tehtynä voimaharjoittelussa ei ole kyse siitä, että kipuihin joutuisi kiristelemään hampaitaan, vaan siitä, että keho saa tarvitsemansa tuen, liikkuu paremmin ja saa vähitellen epämukavuuden häipymään taka-alalle.
Ymmärtäminen krooninen kipu ja miten voimaharjoittelu sopii sisään
Periaatteessa krooninen kipu on kipua, joka kestää vähintään kolme kuukautta. Se ei ole kuin nyrjähtänyt nilkka, joka paranee ajan myötä, vaan se on usein pysyvää. Se voi johtua esimerkiksi niveltulehduksesta, fibromyalgiasta tai jopa siitä, että on istunut vuosia huonossa asennossa. Luonnollinen reaktio on usein pysähtyä liikkumaan, koska pelätään, että tilanne vain pahenee. Oikeanlainen liikunta on kuitenkin usein parasta lääkettä. Tässä kohtaa voimaharjoittelu tulee kuvaan mukaan. Se on keino vahvistaa aktiivisesti niveliä tukevia lihaksia, saada veri virtaamaan, mikä auttaa paranemisessa, ja jopa saada keho vapauttamaan omia luonnollisia kipulääkkeitään.
Vahvistumisen todelliset hyödyt
Kun aloitat järkevän voimaharjoittelun, et vain rakenna lihaksia, vaan rakennat kehoa, joka pystyy paremmin selviytymään elämästä. Tässä muutamia keskeisiä kivunlievitysharjoitukset ja siitä, miten paljon ne voivat vaikuttaa.
Vahvemmat lihakset parempaan niveltukeen
Ajattele, että niveltä ympäröivät lihakset ovat sen henkilökohtainen turvatiimi. Jos tämä tiimi on heikko, niveleen kohdistuu kaikki paine, mikä johtaa kipuun. Vahvistamalla näitä lihaksia annat nivelillesi tukea, jota ne tarvitsevat toimiakseen ilman rasitusta. Tämä muuttaa polvien, lonkkien ja alaselän tilannetta. Älykäs järjestelmä, kuten Nopeus kuntosali hirviö 2 sopii tähän täydellisesti, koska sen digitaalisen vastuksen ansiosta voit kehittää voimaa tasaisesti ilman täriseviä liikkeitä.
Vähän vaikuttava harjoitukset, jotka ovat ystävällisiä kehollesi
Ajatus raskaiden painojen nostamisesta voi olla vastenmielinen, kun sinulla on jo kipuja. Hienoa on se, että matalan iskun harjoittelu on paljon turvallisempi vaihtoehto. Niissä keskitytään hallittuihin liikkeisiin, jotka kasvattavat voimaa ilman, että nivelet kärsivät. Tämä voi olla mitä tahansa kehonpainoharjoituksista vastuskuminauhojen tai koneiden käyttöön. Loistava matala-vaikuttava harjoitus, joka kattaa sekä sydän- että voimaharjoittelun, on seuraava Nopeus VeloNix on suunniteltu olemaan hellävarainen nivelillesi ja samalla antamaan alavartalollesi loistavan harjoituksen.
Parempi liikkuvuus ja joustavuus
Krooninen kipu johtaa usein tilanteeseen, jossa liikkuminen tekee kipeää, joten liikut vähemmän, mikä tekee sinusta entistä jäykemmän. Voimaharjoittelu auttaa sinua pääsemään irti tästä kehästä kannustamalla niveliäsi liikkumaan luonnollisella liikelaajuudellaan. Lonkkien liikkuvuutta, rungon vakautta ja olkapäiden liikkuvuutta parantavat harjoitteet voivat vaikuttaa suuresti siihen, miten vapaasti ja itsevarmasti liikut.
Endorfiinien voima
Treenaaminen ei ole vain fyysistä, vaan se muuttaa aivokemiasi paremmaksi. Säännöllinen voimaharjoittelu saa aivosi vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat periaatteessa luonnollisia kivunlievittäjiä. Ne myös kohottavat mielialaa ja auttavat sinua käsittelemään stressiä, joka usein liittyy krooniseen kipuun, joten se on keskeinen osa kokonaisvaltaista liikuntaharjoittelua. kroonisen kivun hoito.
Parhaat voimaharjoitukset yhteisiin kipupisteisiin
Keskittymällä oikeisiin alueisiin voi olla suuri merkitys.
Polvi- ja lonkkakipuihin
-
Glute Bridges: Ne ovat mahtavia pakaroille ja alaselälle, ja ne tukevat paremmin lantiota ja selkärankaa.
-
Istuen tehtyjen jalkojen ojennusliikkeet: Tämä liike kasvattaa nelipäisiä lihaksia, reiden etuosassa olevia isoja lihaksia, jotka toimivat polvien iskunvaimentimina.
-
Minikyykkyjä: Matala kyykky on turvallinen tapa rakentaa polven ympärille vakautta ilman, että sinun tarvitsee mennä syvään, kivuliaaseen asentoon.
Alaselkäkivun lievittämiseen
Vahva keskivartalo on alaselän paras ystävä.
-
Lankut: Tämä liike kehittää vakavaa ydinkestävyyttä rasittamatta selkärankaa.
-
Lantion kallistukset: Hellävarainen harjoitus, joka voi lievittää jäykkyyttä ja saada syvät ydinlihakset toimimaan.
-
Soutu: Käyttämällä lisävarustetta, kuten Soutupenkki on loistava tapa vahvistaa koko ydintä ja selkää tasaisella, rytmikkäällä liikkeellä.
Olkapää- ja niskakipuihin
-
Istumapainot olkapäillä: Tämä tehdään istuessasi Säädettävä penkki antaa sinulle paljon vakautta, joten voit kehittää olkapään voimaa turvallisesti.
-
Hauislihakset vastuskuminauhoilla: Yksinkertainen mutta tehokas tapa pitää kyynärpäät ja hartiat terveinä.
-
Lat-vetoja: Vahvempi yläselkä voi tehdä ihmeitä, kun niskan rasitus vähenee ja ryhti paranee.
Yleisiä kysymyksiä voimaharjoittelusta ja kivusta
Onko voimaharjoittelu todella turvallista, jos minulla on krooninen kipu?
Kyllä, se on ehdottomasti. Temppu on tehdä se oikein. Aloita hitaasti, noudata muotoasi ja kuuntele aina kehoasi. Vähäistä rasitusta, hallittua kivunlievitysharjoitukset eivät ole vain turvallisia, vaan myös uskomattoman hyödyllisiä.
Millainen harjoittelu on parasta kipeille nivelille?
Paras vaihtoehto ovat matalan iskunkestävyyden harjoitukset, joiden vastusta voit helposti säätää. Digitaalinen vastus on tässä suhteessa loistava, koska voit tehdä pieniä muutoksia ja löytää itsellesi sopivan tason.
Kuinka usein minun pitäisi harjoitella?
Kaksi tai kolme lyhyttä istuntoa viikossa on hyvä alku. Kyse on enemmän johdonmukaisuudesta kuin pitkistä treeneistä. Kun tunnet itsesi vahvemmaksi, voit aina tehdä enemmän, jos sinusta tuntuu siltä, että pystyt siihen.