Einführung der Funktion "Vom Trainer empfohlene Gewichte" in der Trainingssektion. Dieses intelligente Tool schätzt Ihr 1RM auf der Grundlage Ihres aktuellen Trainingszustands und schlägt die idealen Gewichte für Ihren nächsten Satz vor. Es misst Ihre Fortschritte in Echtzeit und hilft auch Anfängern, ihre maximale Belastbarkeit zu entdecken. Außerdem zeichnet das System nach jedem Training das beste 1RM für jede Übung auf, was Ihnen wertvolle Erkenntnisse über Ihre Leistung liefert.
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VBT für das Krafttraining: Eine detaillierte Illustration
Velocity-Based Training (VBT) ist eine Methode des Krafttrainings, bei der die Bewegungsgeschwindigkeit zur Messung und Vorgabe der Trainingsintensität verwendet wird. Anstatt sich ausschließlich auf das gehobene Gewicht zu verlassen, konzentriert sich VBT darauf, wie schnell das Gewicht bewegt wird.
Wie funktioniert der VBT?
- Spezialisierte Ausrüstung: VBT erfordert Geräte, die die Geschwindigkeit der Stange oder des Gewichts während einer Übung messen können. Dies geschieht in der Regel mit Sensoren, die an der Hantel befestigt sind, oder mit speziellen Plattformen.
- Geschwindigkeitsmessung: Während eines Hebevorgangs misst das Gerät die Geschwindigkeit, mit der das Gewicht angehoben wird.
- Last-Geschwindigkeits-Beziehung: Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen dem gehobenen Gewicht und der Geschwindigkeit, mit der es bewegt werden kann. Schwerere Gewichte führen in der Regel zu langsameren Geschwindigkeiten, während leichtere Gewichte eine höhere Geschwindigkeit ermöglichen.
- Trainingsbereiche: Auf der Grundlage des gewünschten Trainingsergebnisses (Kraft, Leistung, Hypertrophie) werden den Sportlern bestimmte Geschwindigkeitsbereiche zugewiesen. So können beispielsweise Hebungen mit hoher Geschwindigkeit den Schwerpunkt auf die Entwicklung der Kraft legen, während Hebungen mit geringerer Geschwindigkeit den Schwerpunkt auf die Kraft legen können.
- Echtzeit-Feedback: Der VBT gibt sofortiges Feedback zur Leistung, so dass die Sportler ihr Training entsprechend anpassen können. Wenn ein Sportler zu langsam hebt, kann er das Gewicht verringern. Wenn sie zu schnell heben, können sie das Gewicht erhöhen oder sich auf die Technik konzentrieren.
Nutzen des VBT
- Optimiertes Training: Durch die Verwendung der Geschwindigkeit als Messgröße hilft VBT den Sportlern, mit der optimalen Intensität für ihre Ziele zu trainieren.
- Verletzungsprävention: VBT kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, indem sichergestellt wird, dass sich die Sportler nicht überlasten.
- Verbesserte Leistung: Indem sie sich auf bestimmte Geschwindigkeitsbereiche konzentrieren, können die Athleten bestimmte sportliche Qualitäten (Kraft, Leistung, Geschwindigkeit) erreichen.
- Erhöhte Motivation: Die Möglichkeit, Fortschritte anhand von Geschwindigkeitsdaten zu verfolgen, kann sehr motivierend sein.
Ergebnisse zu optimieren.